女性は月が周期的に形を変えるように、
生理周期によって身体が変化します。

生理日と排卵日、これを境に分泌される女性ホルモンが全く異なるので、
エネルギー代謝（消費するカロリー）や
水分代謝（むくみの状態）が変わるのです。

ですから、女性の場合、
減量の成功に最適なタイミングと、
あまり減量しないほうがいいタイミングがあるのです。

つまり、
この生理周期に合わせて減量をしないと、
同じように実行しても効果が違ってきてしまうんですね！

減量を始めるのに最も良いのは、
生理が終わった直後です。

それは、生理が終わってから１４日間は、
エネルギー代謝もアップして、
ムダな脂肪や水分の排泄が高まる時期だからです。

このタイミングで食事制限をしたり、体操に励んだりすれば、
体重計の目盛りに変化が見られやすくなるはずです。

もちろん体重がすべてではありませんが、
やはり減っていればうれしいですよね！

特に減量を始めたら、
すぐに成果が出ないとやる気も出てこなくなってしまうものです。
始める時期のタイミングを見極めれば、
減量の効果も上がりやすいので、
結果が出れば、余計にやる気も出てきますよ！

それに対して、
生理前の１４日間は、エネルギー代謝が低くなり、
水分を蓄えようとする時期なので、
なかなか体重の目盛りに変化が見られなくなります。

そうすると、
「こんなに頑張っているのにどうして減らないんだろう？」と、
ストレスの原因にもなってしまいます。

減量を始めるなら、
次の生理予定日の一週間前から生理中は
避けたほうが賢明です！

せっかくの減量に対するやる気を、
失ってしまってはもったいないですもんね！

え？もう時間だ。やべ、仕事行ってきます～

最近では、メタボ対策が日本国内でも盛んに叫ばれていて…
ウエストに脂肪がつきすぎると、
生活習慣病のリスクが高くなるとのことで、
ダイエットにとり組む人が多くなっていますよね。

あたくしもその中の一人なんですが…

不要な脂肪をウエストに溜め続けると
糖尿病にもなりやすいですし、心臓に負荷がかかって、
トラブルの元になってしまうという医学結果もあります。

健康面から見ても、肥満の人は、
積極的にダイエットするべきなんですね！

太っていないのに、スタイル維持などのために
あえてダイエットをする人もいます。

これは、若い女性によく見られる傾向で、
中には無理なダイエットや不要なダイエットのしすぎで、
逆に健康を損なうこともあるみたいですね。

医学的に見れば、
人間は少しぽっちゃりしている方が健康にはいいと言われています。

ダイエットは健康増進に役立つこともありますが、
やみくもに体重を減らして、身体を壊してしまっては、
何のためのダイエットなのかわかりません！

どのくらいの体重なら自分の健康にはいいのものなのか、
知った上でダイエットをしましょう。

身体の健康を優先したいなら、
ダイエットで身体に負担をかけるようなことはやめましょう。

ダイエットにとり組む際に重要なことは、
短い期間に一気に体重を減らすのではなく、
時間をかけて徐々に取り組むことなんです。

食べる量を減らすだけでなく、
ダイエットもしながらダイエットをすることが
健康的なダイエットのポイントです。

しっかり休んで、しっかりダイエットすることが
身体にもいいようです。

減量って、決意したときにすぐに始めないと、
また気が変わってしまう可能性があります。

ですから、
すぐに実行に移すことができるジョギングには
安定した人気があるわけですね。

ところで、皆さんは、
ジョギングを始めるとき、
「アキレス腱伸ばし」をしてますか？

アキレス腱伸ばしというくらいですから、
アキレス腱自体を伸ばすストレッチだと、
思い込んでいる方もいらっしゃるかもしれません。

ところがアキレス腱伸ばしは、
アキレス腱へのストレッチではないんですよね。

あれは実は、ふくらはぎへのストレッチなのです。

ジョギングをするときって、
ふくらはぎの筋肉は伸縮を繰り返します。

そのため、ふくらはぎの筋肉を
ストレッチでほぐしておくことは非常に重要なんです。

ジョギングをしばらく続けていると、
ふくらはぎが突っ張ったような感覚を
持ったことはありませんか？

あれはふくらはぎがオーバーワークを起こして、
筋肉が硬くなっている証拠なのです。

するとふくらはぎの筋肉とつながっている
アキレス腱も引っ張られる形となります。

しばらくその状態が続くと、
アキレス腱が切れてしまうのです。

これでは、しばらくの間、
体操することは厳禁となります。

減量のために、
ジョギングをすることはいいことなんですが
オーバーワークはかえって、
減量の期間を延ばすことにつながります。

ふくらはぎに違和感を感じたら、
ジョギングをしばらく控えることも必要なんです。

――――――以上を持ちまして今日の報告は終了です。

例えば、
一時期流行した朝バナナダイエットの場合、
午前中に必ずバナナを食べなくてはいけませんが、
もしあなたがバナナをあまり好きでなければ、
長く続けることは難しいですよね。

でも、
置き換えダイエットであれば、
ヨーグルト・豆腐・スキムミルク・寒天・豆乳などをはじめ、
そしてグレープフルーツ・キウイ・リンゴなどのフルーツ類、
さらには、わかめ・こんにゃく・もやし・玄米など、
あらゆるローカロリー食品が対象です。

このように、置き換えダイエットは、
置き換える食品のタイプを自分の好みで選ぶことができるので、
楽しく続けることができます。

特に、
置き換え用食品を栄養バランスがとれたダイエット食品にすれば、
健康的に痩せられますので、
置き換えダイエットは理想的なダイエットだといえます。

連日同じものを食べる必要もなく、
気分に合わせてメニューを変えることも可能です。

また、
「どの食事を置き換えるのか」という点についても、
自分の生活スタイルに合わせて選ぶことができます。

例えば、
午前中食の置き換えは
一日の体の働きに影響があるので
本当は避けた方がよいのですが、
もともと午前中食を抜いていたり、
夕方食は家族で楽しみたいという人は、
午前中食をスープなどで置き換えてもよいでしょう。

置き換えダイエットは、
一日一度の食事を置き換えるだけなので、
他の食事における制限は特になく、
食べたいものを食べられないとか、食事が偏るといった
食事に対するストレスがほとんどないこともメリットの1つです。

正しい食生活は、もちろん重要な要素ですが、
他のシェイプアップと違い、
あまりご飯制限などは考えなくて良いでしょう。

それよりも、下半身太りに効果的な運動や体操を、
継続して行うことがきわめて大切なのです。

下半身のシェイプアップには、
有酸素運動が非常に効果的です。

手軽にできる健康的な有酸素運動といえば、
水泳、ジョギング、ウォーキング…などがあげられます。

でも、普段から運動不足を自覚している人は、
いきなりハードな運動を行うのは逆効果になりかねません。

その場合には、下半身のストレッチなら負担が少ないので、
下半身のシェイプアップとしては無難です。

ストレッチをすることにより、下半身が引き締まるだけでなく、
筋肉の柔軟性が高まります。
結果、肉体全身の血行がよくなってきます。
また、リラックス効果や、疲労回復にも役立ちます。

他にも、下半身をスリムにするために有効な運動があります。
スクワットもその一つ。

スクワットのやり方は、
尻をまっすぐ下ろすようにしゃがみます。
このとき
ヒザがつま先よりも前に出ては、効果が半減してしまいますので、
注意が必要です。

その状態から、
太ももの力を利用して、ゆっくりと立ち上がります。
腹筋に力を入れることで、
ウエスト周りのシェイプアップにも、効果が期待できます。

ただ、筋肉痛を感じた場合は無理をしないように、
いったん中断して痛みがおさまってから、
再度挑戦するようにしてくださいね。

下半身のシェイプアップのコツは、
他のシェイプアップと同じように、肉体を慣らしながら
継続させることがポイントですよ！

おとといからスタイルUPレッグをはじめました♪

スーパースタイルを飲むだけじゃなく、何か始めた方が
さらに効果的なんじゃ！？って父に言われて。

19時とかに時間があるとラジオ体操程度は
するんだけど、楽しむ程度。

腕にいいぞ～ってくらいまではやらないしね。

明後日も小樽で忘年会だし、このまま放置すると
１㌔くらいは成長していきそうな予感。

毎年冬は太ってしまうんだけど、みなさまはどうですか？？

ちょっと好きなプリングルスの新作は控えめにはしてるんだけど、
それでも飲んだり食べる機会が多いから、どうしても大きく
なってしまうんだよね…あたくし

でも、一番MAXはやっぱりタジキスタン旅行。

よく動いているつもりだけど、それ以上に食べているのと、
環境の変化からか、帰国したら体がおもーくなってた(笑)

それとケアマネージャーの勉強の時も。

家の中に引きこもっていたのもあると思うけどね。

19時からお腹がすいて食べて、また間食。

こんにゃくゼリーで小腹対策はしてみたものの、
大きく成長してた(笑)

なにかのきっかけで大きくなったとしても、すぐに痩せるわけ
でもなく、少しずつ貯蓄しているし、痩せにくい体質なのかも。

年とともに・・・っていうのも、納得かもしれない。

前はこんなんじゃなかったのにーと思いつつ、肉体改造！まで
ヤル気がないし。

マッチョになりたいんじゃなく、健康的になりたいところで・・・。

友達がぎっくり腰になったのがきっかけなんだけどね(笑)

最近、腕立て伏せを父親がやっているのを
みていて、ハマってしまいました。

ワキ腹が最初はダルかったんだけど、しばらくすると
なんだか体が軽い。

１０kgくらい痩せるんじゃ・・・って言ったら
「運動不足をちょっぴり解消したんじゃ」って。

あー、たしかに納得。

でもワキ腹が痩せたというか、しまった気もするんだけど。

調子こいて玄米珈琲とか飲んじゃおうかなー。

ダイエットゼリー　りんご味をオヤツにしている子とかもいるしね。

そいえば、5日にね、同級生数人と集まるんだけど、
函館で待ち合わせの予定。

9時に早めに起きて、先に仲良い子と会おうかと
昨日に話したんだけど、その子チェコの人と
結婚して、子どもがハーフなの。

ハーフってめちゃ可愛いよね！！

しかも、太っても全然良いとか言われるから、サントレックス
とか無縁らしいから、ちょっとうらやましい話。

あたくしには日本語以外で話すなんてありえない話だけど、
旦那さんが日本語が上手らしくて。

子どもも二か国語話せるようになるなんて凄い良いよねー。

あたくしなんて、結婚さえもまだまだ先だけど(￣Д￣;;

それにしても、休みの日に9時なんて夢の中が
多いから、遅刻しないようにしないとなー。

今から、凄く楽しみ♪

どんどんみんなと集まる機会とかなくなってきちゃってるし、
主婦だと子供事が優先の人も多いからね。

さ、休みまでは頑張って働きます。

嗚呼，気分爽快

今日は友達の家に美味しいごはんをお呼ばれしてきました♪

料理上手の旦那さまーのおかげで、3ＫＧ・・・と太って
いってるけど、うらやましい話。

ママさんと話していても、やっぱり料理上手って良いよね。

ミーが料理ができないってわけじゃないよ！

共働きをしたり、病気になったりした時に、何かとできる人の
方が安心かなーとか思う。

ＰＲＥＥやダイエットシェイク　バニラ味とか
必要なく、カロリーとか気にしてくれたりね。

ダイエットゼリー　オレンジ味じゃなくて、手料理とか・・・理想だわー。

とか言いつつうまい棒(納豆味)を食べているミーには、
きっと無縁の存在だったりするんだろーなー。

しかも、せっかく気遣ってくれても、曇りを気にして、
天気次第なんて言ってたら、健康のための腕立て
とかも室内のみにしないと、食生活は良くても運動がダメダメに
なりそう。

太っても良いなんて言われたら、どこまでも大きくなっちゃいそうな
予感・・・。

シンガポールの料理とか、凝った料理を作れる人とかも
良いかもーなんて、理想を抱いても、とことん縁がないんだよね。

一週間位前も彼氏に鍋やろっかーって言ったら、何もできない人。

「外で食べた方が面倒くさくないし、上野の方でも行こうか？」
って・・・・

ミーはおうちでご飯食べておとなしくしてようと・・・
思ったのにぃいいいい！！

ちなみに、カップラーメンくらいしか作れない人です(笑)

ケンカはすぐに収まりましたが、それがきっかけになったのか、
ボクの心の中で、もう解消したはずのわだかまりが一気に噴き出してきて、
悶々とする連日を送るはめに…

「ミイラ捕りがミイラになる」とはこのことか…と、苦笑しつつ、
あれこれと考え事が続きました。

同時に、弟のことを思いました。

数年前に弟に
「姉ちゃんは何もわかっていない。
オレがどれだけ姉ちゃんのことを心配していたか！」と、
えらい責められたことがありました。

その場はともかく「ごめんね」と謝りましたが、
どこかピンときていませんでした。

頭ではわかっていたんですよ、
優しい弟だから、
ボクがつらそうな時は心配してくれていただろうなぁ…と。

でも、
ボクがどんなに苦しい思いでボクを心配してくれたか…ということは、
どうもわかっていなかったようです。

今回、
過去の自分の「つらかった気持ち」を
素直に受け止めることができた感があったとき、

「あ、弟も、本当にすごくつらかったんだな」と、
つくづく思ったのでした。

その数日後、たまたま弟に会う機会があったので、
「心配してくれてありがとう、長いこと気がつかなくてごめん」
ということを話しました。

弟には、
「うんまあ、オレ的には今はもうわだかまりはないよ、
姉ちゃんもこれでひと段落ということでいいんじゃない」
みたいなことを言われました。

自分の気持ちがよくわかったら、
親父やママ、お姉さん、弟…
家族みんなの気持ちもわかる感じがして、
自分でもひと段落、ああ、人生の棚卸しをしたような気分になりました。

「汁もの」とはスープ・味噌汁の類なんですが…
この 「汁もの」って、
ダイエットには強い味方なんですよ！

「手軽に野菜・海藻類がたくさん摂れる」
「腹が膨れやすい」
「食べると気持ちが休まる」
「温かいため内臓が活発に動き、基礎代謝が高まる」
…などなど、
ダイエットには必須と言ってもいいくらい、
大きな効果があります。

だから、
あたくしは、7時13時ばんと２４時間三回の食事の際、
必ず「汁もの」を食べるようにしています。
塩分さえ気を付ければ１食で、
２杯食べても良いくらいだと思います。

むしろご飯や菓子パンなどの主食の食べ過ぎを防ぐために、
スープなどを積極的に食べれば、栄養バランスも整いますし、
総合的なカロリー量を減らせますよ！

ご飯などは
スープやみそ汁を飲みながら食べるようにすれば、
腹の中で膨れるので、満腹感も出やすいし、
食事のスピードもゆっくりになるので、
食べ過ぎることもなく、早く腹が満足します。

味も具もいろいろなバリエーションがあるし、
作るのもカンタン！

料理が苦手だったり、
7時なんて時間が無いという人は、
インスタントでもいいと思います。

辛めの味付けにすれば、
体温も上がり、エネルギー消費がより活発になります。

「脂肪燃焼スープ」というのもあります。
あたくしは作ったこと無いのですが、
パパの話によると、結構効果があるそうです。

スープ・味噌汁などの「汁もの」を積極的に取り入れれば、
「美味しくて楽しい！」ダイエットにつながりますよ！