「2012年2月」のアーカイブ

ダイエットをする時には、
適度なトレーニングをすることが欠かせません。

消費カロリーを増やすことによって、
身体にたまっている体脂肪を落とす必要があるからです。

ところで
ダイエットするときの運動として、
大きく分けて２つのタイプがあります。

それは、有酸素トレーニングと筋トレです。
有酸素トレーニングと筋トレ…
できることなら両者を同時並行的にやっていった方が効果的です。

有酸素トレーニングは脂肪を燃焼させますし、
筋トレをすることで筋肉を大きくし、
消費されるエネルギーをより大きくするからです。

有酸素トレーニングと筋トレは、
理想的な順番というものがあるそうです。

理想的な順番は、
まず筋トレを行ってから有酸素トレーニングを行うというパターンです。

まず筋トレを行います。
すると、筋肉は緊張しますし、
疲労物質とも呼ばれている乳酸がたまってきます。

この状態で次に有酸素トレーニングを行うと…
有酸素トレーニングで、筋肉をゆっくり動かすことができ、
筋トレで緊張した筋肉をほぐすことができます。

また疲労物質である乳酸がたまっていますが、
乳酸を減少させる働きが有酸素トレーニングにはあるのです。

なので、有酸素トレーニングでしめると、
次の日に疲労感を持ちこさなくなるみたいですよ。

そして、より継続的にトレーニングを続けることができ、
よりダイエット効果が表れる可能性が高まるんです！

でも、以上にあげたことはあくまでも理想論。
逆の方が自分にとってはリズムがいいという人には、
無理強いをするつもりはありません。

自分にとってやりやすいトレーニングメニューで、
ダイエットを成功させましょう！

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朝！って感じの朝ですー

昨日から体調絶不調。

一週間くらい前からちょっとおかしいなーとは思いつつ、
18時に終わって、スタイルUPレッグは
お休みしていたけど、お腹が痛くて。。。

今流行のノロウイルスか！？

オルビスのダイエットシェイクもバランスパワーも
お休みです。

ってか、肉餃子がよろしくなかったのかも。

あー、これで6㌔痩せちゃったら良いのにって
思うけど、痩せるんじゃなくて、それはやつれるんだよね。

お昼から今日はお出かけの予定だったけど、
待ったり過ごそう。

ムリして出かけて迷惑かけても悪いしね。

知り合いに頑張り過ぎって言われたけど、たしかに
最近何かと忙しかったからなー。

ちょっとここで休憩が必要なのかも。

栄養ある物を食べろって言われても、ついつい気になって
ダイエットゼリー　オレンジ味とか食べてたしなー。

はぁあ～ペルヴィスダンス、興味あったのにな。

お昼には治る・・・わけないか。

せっかくの休みだと言うのに、損した気分。

タイミング悪いというかなんというか、みなさまも
こんなこと、ありません？？

ま、でも無理しても仕事でえらい思いをするなら、今日は
ゆっくり休んでおいた方が、後が楽だからね。

今日だけでしっかり治せるようにしないと。

でも、休みって何かと予定が入っていたから、良く考えて
みたら久しぶりにのんびりかもしれないな。

来週は週末に飲み会が入っているし、何かと年末年始は
お忙しです。

さて、二度寝するか、たまったDVDみるか・・・

どーしよっかなー。

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こんばんわ

今日はどういうわけか、モチベーションが高いです（笑

最近、仕事場で急に仕事を辞めてしまった人がいて、
それによって、残業確定。

あしたも夜からちょっと出かけたいんだけど、
そこまでの気力が残っていないかも。

急に辞めるなよっていいたいところだけど、親の体調が悪くて
仕事を手伝わなければいけないとか、いろいろあるよね。

自分は続ける気でも、父親の云々で、転職やら何やら。

次の仕事が決まっているだけでも、まだ救われてるかもしれないけど。

体調を崩して、ダンベルを始めたとかいう人もいて、
こないだもサノレックス飲んでた。

仕事を初めて７ＫＧ太り・・・またまた太り・・・と繰り返して
ワキ腹が痛いとか、色々体に不調があったみたい。

家では夜からとかEMSグローブしてる
みたいだよー。

ダイエットシェイク　バナナ味とかも飲んでるのかな。

色々な事情があるから仕方ないとしても、負担がかかってくるから、
逆に体調を崩さないようにしておかないと。

最近風邪もひきやすいからなー。

晴れ時々雨のち曇りだとか天気をみて、雨だとあまり動きたくないし。

それはそうと、この年で実家のお留守番を頼まれました。

なんと・・・ナウルに行くんだってさー。

犬がいるんだけど、ペットホテルに預けたくないんだとか。

私の方が、明らかに犬よりランク下だね、こりゃ。

ま、近所だから問題はないし、駅にも近くなるから良いけど、
お留守番って(笑)

ちょっと笑えるよねー。

さて・・・寝ますかー、今日もお疲れさまでしたー。

皆様、おやすみなさーい。

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ｸﾞｯﾄﾞﾓｫﾆﾝｸﾞ♪…..φ(-ω-｡)｡o○(ﾈﾑｨ…)

２週間前親戚のおばさんが来たんだけど、
2ＫＧ痩せたとか言ってて。

それを聞いたうちの母・・・

お昼から岩盤ヨガに行くんだって。

懲りない人だ。

前もアブドフィット勧められて、張り切ってやったら
うでが痛いだなんだ。

もともとスーパースタイル飲んでれば痩せる！と
思ってる人だから、ダイエットシェイク　ストロベリー味も愛用。

で、たまに踏み台昇降とかやると、あちこち痛いって
単なる運動不足でしょってカンジ。

スロバキアに去年も一緒に旅行に行って、
なんかエステが云々、痩せるあーだのこーだの言ってて、
ダイエットへの旅か・・・ってカンジ。

仲良い姉妹で良いことだけど、似たような性格に似たような体格。

近所だからよく行き来はしてて、3日も大阪駅に
お昼から出かけるらしい。

僕にその元気を分けて欲しい。

いとこはケアマネージャーの勉強をしているから、家にいない方が
気楽だーって言ってたけど、確かにその通りかも。

ママはボケないし、良いことだって言ってたけど、
たしかにその通りかもしれないね。

前は２人とも働いていたから、何か体を動かしていないと、
ストレスがたまるのか・・・マグロのように動きを止めたら
死んでしまうってくらい動く人たちだからね。

それだけ健康に気を遣っていたら、長生きするよ！って
思う。

たまに一緒に何かとやらされるけど、ちょっと・・・ムリが
あると感じることがあるし。

元気に楽しんでいてくれって感じです。

明日はいい日だ。がんばろ～＾＾

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手足に冷えを感じる「冷え症」は、
血行不良が原因で生じるもので、
シェイプアップの妨げにもなります。

冷えを改善するためには、
肉体の内側から温めることと
肉体を温める食事が欠かせません。

まず
肉体を温めるには、体幹を温めることが大切です。
体幹とは「肉体から手足を抜いた胴体」のことで
いわゆる内臓がある部分です。

肉体は生命維持に欠かせない内臓へ優先的に血液を送るため、
冷え性の場合は手足の末端に十分に血液を運ぶことができずに
冷えを感じてしまうんです。

肉体を内側から温めるには、
適度なトレーニングを意識して行ないましょう。

トレーニングは血流を良くするので、
末端まで血液が運ばれやすくなります。
代謝も上がり、脂肪が燃えやすい肉体に繋がります。

40℃前後のぬるま湯に浸る半身浴も、
肉体の内側から温めてくれます。
お風呂上がりには、冷え防止で靴下を履くようにしましょう。

なお、
締め付けすぎる下着や服装は血行不良なりやすいので、
ゆとりのあるものを重ね着しましょうね。

次にご飯面では、
冷え症に効果のある栄養素として
主にビタミンEとビタミンCがあります。

ビタミンEは血管を拡げて血行を良くしたり、
ホルモン分泌を調整するはたらきがあり、
ビタミンCは血液の主要材料となる鉄分の
吸収促進や毛細血管の機能を保持してくれます。

他にも生姜や唐辛子などに含まれる成分は、
代謝を上げて、肉体を内側から温かくしてくれる作用があります。

寒くて冷え性が辛い季節には、
ご飯内容の見直しで改善してみてくださいね！

今日は、ここまで。

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